私は、あまりのひざの痛みに耐えかねて、おそるおそる整形外科のドアをたたきました。そこで、医師から告げられた言葉は、「肥満です」と。
ひざが体重をささえきれなくて、痛みがでたそうです。
肥満度を表すBMIを調べたり、細かな計算をしたりして、一応勉強はしてみました。でも、ダイエットを正確に理解するのは、とても複雑で大変なのです。
ダイエットはむずかしい！保健所に相談してみた！
自己流のダイエットに自信がもてなくなり、困り果てたところ、名案が浮かびました。プロの保健師さんの知恵をかりることにしたのです。
「医者にダイエットをすすめられたのなら、その医者の申し出により、病態別の栄養相談を保健所では受け付けています」とのこと。
市の保健所では、一般的なお話しと前置きした上で、親切にダイエットの相談にのってもらいました。
ひざが痛くて、運動ができないことを伝えますと、「それなら上半身の運動だけでもやってください」と言われました。
そうこうしているうちに、ダイエット中に私が1日に摂るべきカロリーを教えてくれたのです。私の年齢ですとダイエット中は、1日当たり1,600kcalが適当だとのこと。
1ヶ月で1ｋｇ位痩せる計算で算出してくれました。私の年齢からすると、1年で10キロは急激に落とし過ぎのようです。ダイエットは、少しずつゆっくりとやるのが王道のようです。
「ダイエットは筋力の低下をもたらしますので、適度な運動をしてください」とも。
1食当たり、530kcal食べられることになりました。その530kcalをオーバーしないように、食をコントロールするのです
現在、スーパーなどで食料品を買うと、パッケージの裏にカロリー表示がなされています。それを見ながら計算するそうです。
でも、大変なら、「あすけん」の無料アプリがおススメです。https://www.asken.jp/
ダイエットは「あすけん」のアプリで！面倒なカロリー計算も一瞬のうち！
私はカロリーを大体計算してから、食べることに致しました。幸い、「あすけん」という会社が無料でカロリー計算してくれるアプリを提供しています。
１日１回、AIからのアドバイスがあります。3食ごとにアドバイスをもらいたければ、お金を払うシステムです。
１食ごとに、アプリに記入します。夕飯を食べ終わった後、足りない栄養素を指摘されることもしばしばです。そういった時には、食後に足りない食べ物を補うようにいたしました。
前回の失敗したダイエットの反省から、「あすけん」の記入ダイエットを厳密にやることにしたのです。1食530kcalの壁はなるたけ越さないように気を付けることにしました。
カロリー計算が面倒なら、ダイエット弁当など
自分で、カロリー計算をするのが面倒なら、冷凍の宅配ダイエット弁当などがあります。
- NOSH（ナッシュ）は、糖質・たんぱく質・塩分がコントロールされており、60種類ものメニューがあります。
NHKでもナッシュは取り上げらました。電子レンジであたためるだけで、しかも紙素材容器です。
なお、冷凍弁当なので、冷蔵庫の大きさがネックになります。10食しか入りません。大きい冷蔵庫の必要があるかもしれません？
1人暮らしでナッシュを利用した場合、1ケ月にかかる費用は、20,700円～24,390円です。総務省の家計調査によると、1人暮らしでかかる食費の平均は約4万円とされています。それと比べると割安です。賞味期限は製造から6ヶ月から1年間まで。
ナッシュの連絡先は、Tell 050-3101-6850
- 美容研究家鈴木その子さんが開発した食事セット「SONOKO式ダイエット」。
無添加・ノンオイル調理で健康的に痩せる。3食・間食・夜食を食べても痩せる、がキャッチフレーズです。
8週間ダイエット献立セットを実行した方々がネット上に、ダイエットの成功者として、その素晴しい肉体を披露していらっしゃいます。皆さん、before とafter の写真付きで、登場しているのです。
中には13.8kgも痩せた男性も交じっています。皆さん、元気ハツラツで嬉しそうです。
秘密は「食べるだけ」の超簡単ダイエットなのに、自然と体重が落ちる。やった人にしかわからないような感覚だそうです。1日のカロリーは1,400カロリーに調整したメニューを食べるだけ。
なお、結婚を前にしたお嬢様方のために「婚活ダイエット」というプ度グラムもあります。
お試しセットは7日間分の3食とおやつで7,560円と超お得！注文はインターネット上のボタンを押せば、購入ができます。
- コンビニのダイエット食品も豊富で便利
コンビニのダイエットメニューは最近充実しています。
例えば、セブンの鶏のむね肉のサラダは177Kcalで429円（税込み）。これは嬉しい低カロリーのサラダです。
ファミマの明太子焼ビーフンは1日に必要な野菜の3分の１が入っていて、カロリー334kcal, (430円税込み)
ローソンのキムチさっぱり冷麺は373kcalで（498 円税込み）。
ローソン1食分の野菜が摂れるツナトマトパスタサラダ。カロリーが289 kcal(420円税込み)、ボリュームがある。
などなど、様々なダイエットメニューが楽しめます。コンビニは日々刻々と進化を遂げているのです。
ダイエットと一緒に運動は効果的、でも？
気分転換の意味でもダイエットの時には運動するとよいとされています。でも、私のように肥満の方は、運動のやりすぎには要注意です。
無理のない範囲で、どうぞ運動は続けてください。ウォーキングなども良いとされています。
もう一つ、気をつけたいのは、良質の睡眠と健康的なライフスタイルです。この際、禁酒禁煙を実践なさるのもよろしいかと思います。
ノンアルコールのドリンクをビールの代わりに飲むとか、タバコの代わりに氷を口に含むなどして、禁酒禁煙をすることはある程度可能です。
まとめ ダイエットは継続が大切！
いきなり最終目標をめざすのではなく、小さな目標、例えば、1ヶ月に1kg痩せることにして、体重を1ヶ月ずつ減らしていくとか… 私はここ1ヶ月間でようやく1kgを減らすことができました。
私がやったことと言えば、食事制限のほか、お腹を膨らませるため炭酸水、やダイエットコークのお世話にもなりました。
それと、大量の野菜を冷蔵庫にたっぷり用意しました。冷蔵庫の常備菜の量を倍に増やしました。もやし、レタス、ホウレンソウはお腹いっぱい食べることにしたのです。
まずは、自分の食べてよいカロリー量を算出し（分からなければ、保健所で教えてくれます）、ダイエットの「王道」としての食事制限をやっていきたいと思ったのです。
もし、毎日のカロリー計算が面倒なら、冷凍の低糖質弁当やちょっとリッチなSONOKO式ダイエットがあります。
太っている状態からの開放感は、ダイエット成功者の底抜けに明るい笑顔を見ればすぐお分かりの通り、ステキです！
そして、挫折しても諦めずに、また再度挑戦を始めることが大切です。七転び八起のスピリッツです！
by sono
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