ウォーキング効果はダイエットに抜群！より軽やかに、より美しく！

「ウォーキングダイエット」なる
言葉がネット上で見受けられるように
なりました。

その意味は、
ウォーキングで
ダイエットをする！
ということです。

折しも、日本はウォーキングブーム。
笹川財団によれば、
日本のウォーキング人口は、
2021年には、1996年から比較しますと、
２倍近くに増えています。

ウォーキング推定人口は
4,913万人と過去最多で、
今やウォーキングは、
国民的スポーツといっても
過言ではないでしょう。

20～30歳代のウォーキングの実施率は、
調査開始以来過去最高の41.7％だったのです。

これらの数字から若者層も
シニア世代のスポーツとされる
「ウォーキング」を積極的に行うように
なったと言えるでしょう。

2023年、新年があけて下火と
噂されていたスポーツジムに
行ってみてびっくり。
マスクをかけながら、
マシーンを使ってウォーキングを
楽しんでいる女性の多いこと。

屋内でも屋外でも
皆さんウォーキングを
満喫なさっているようです。

1 ウォーキングのダイエット効果は抜群！ジョギングよりいいらしい

１日にどれだけの歩数を歩くとダイエットになるか？と言えば、約8千歩(約5.6km)です。

1時間、息が弾むくらいの
速いペースで歩きますと、
どうなるか？歩数で約7,100歩。
歩く距離は6.4kmになります。

最初は30分くらいを
目安にゆっくりとウォーキングを
することをおススメします
（距離4km、歩数6,000歩）。

ウォーキングに慣れてきましたら、
少しずつピッチをあげて、
1時間あたり、7,100歩くらい歩きますと、
体重は1ヶ月で1キロ弱減らすことができます。

ご存じでしたか？
もともとウォーキングは、
ジョギングよりも脂肪燃焼効果が
高いスポーツなのです。

但し、気を付けてほしいのは、

• 食事を短期間に極端に減らさないこと。
• 睡眠不足は満腹中枢が鈍くなり、食べても満腹感は得られないので、ダイエット中はよく睡眠をとりましょう。

毎日、ウォーキングをすることによって、
基礎代謝量が高まり、
さらなるダイエット効果が期待できます。

ウォーキングは歩き始めてから
すぐに脂肪の燃焼が始まりますので、
朝10分そして夜１0分のウォーキングだけ
でも効果がえられます。

なお、カロリー消費には
早歩きがいいのです。
とりわけ食後の夜のウォーキングは
脂肪燃焼効果が高いのです。

以上が、ウォーキングのダイエット効果です。
苦しいジョギングよりもウォーキングは
効率よくやせられるのです。
嬉しいお話ではないでしょうか？

２　「ウォーキング」の正しい歩き方。ひざ痛・腰痛予防も

筆者はヨガをやっている最中にひざを痛め、整形外科医を毎週訪れています。ひざが痛くても、医師から4,000歩を歩きなさいと言われております。（読者の中で、ひざが痛い方は、お医者様とご相談なさってからウォーキングを始めた方がよろしいでしょう。）

今回は、正しいウォーキングの
やり方をググって研究してみました。

まずは、ウォーキングの基本です。
これは、「正しい姿勢」をキープすることです。
ウォーキングセラピスト協会代表理事の
長坂靖子（ながさか・やすこ）さんの言う正しい姿勢とは、

画像アルバム（7/14）ひざ痛・腰痛予防＆若返り！プロが教える正しい歩き方｜ハルメク365

ハルメク365「ひざ痛・腰痛予防＆若返り！プロが教える正しい歩き方」の画像アルバムぺージ。

halmek.co.jp

①　壁に背を向けて立ちます。
背中が壁と手のひら1～5枚ほどの
隙間がのぞましいのです。
腕が通るほどの隙間がある場合は、
「反り腰」の状態になっています

②肩が壁につかない人は猫背の状態。

③後頭部が壁につくか？
くっつかない人は、
前傾姿勢の「猫背」です。

この正しい姿勢をやって驚きました。
なかなかどうして正しい姿勢は
かなりの程度、
筋肉を使います。
そして、筋トレ効果も期待できます。

この正しい姿勢ができたら、
歩くときの正しいフォームのポイント
をおさらいしましょう。

Ⓐ　足裏全体を使うように意識して、
かかとから着地する。

Ⓑ　ひざが「外また歩き」
にならないようにします。
ひざや腰に負担がかかるのが、
そもそもの痛みの原因。

Ⓒ　腕の角度は90°に曲げてください。
正しい姿勢で歩くと、
自然と筋トレにもなるそうです。
その効用で、見た目もよく、
美しいボディーラインが保てます。

ウォーキング講師で全国80ヶ所の
教室で活動をする前述の長坂さんは
「見た目が若くなるという、
いい循環が生まれます。
年齢を重ねた生徒さんたちも、
どんどん美しくなりますよ」と。

なお、「ウォーキングの速度の目安は、
おしゃべりが続けられるくらいの、
少し呼吸が上がる程度がいいでしょう。
スタート時はゆっくりと歩き始め、
5分経ちましたら歩く速度を上げてゆきます」

そして、　水分補給はしっかりとりましょう。

ウォーキングのうち20分間の
速歩を取り入れると運動効果が
アップする」ということがわかっています。

正しい姿勢で、ウォ―キングの速度も
何とか会話ができる程度の速さで
歩くのがよろしいそうです。

　3 まとめ　コスパの良い「ウォーキング」でダイエットを！

今では若者もすっかりウォーキングの
ファンとなった感のあるスポーツの世界。
道具もいらず、手軽に始められるスポーツであり、
ジョギングよりダイエット効果もあります。

こんなにコスパが良いスポーツは
他になかなかありません。

最近では、ボルダリング、トランポリン等が
人気ですが、いずれもスポーツ施設での活動
となるため、ウォーキングの方が経済的です。

陽気がよくなりましたら、
厚いオーバーを脱ぎ捨てて、
身軽になって、ウォーキングに
出かけようではありませんか？

ダイエットもでき、
背筋もちゃんと伸び、
美しい姿勢の女性に変身すること
間違いなしです。

by sono