女性とストレス発散法は？グッズを紹介

ストレスを今すぐ発散してみたい！
イライラする気分をリセットしたい！
そんな時、いったいお仲間の
女性たちはどんなことをして、
ストレスを解消しているのでしょうか?

アンケートの結果をもとに、
コレダ！と思える方法を
ご紹介してみました。

1 女性とストレス、そのNo.1の解消法は美味しいものを食べる

女性のアンケート調査では、
ストレス解消法ランキングの
1位が「美味しいものを食べる」
なのです。

太るということのデメリット
を除けば、美味しいものを
食べると「幸せホルモン」と言われる
オキシトシンが出るのです。

要は、美味しいものを食べると、
幸せな気分になるということです。
ただ、食べすぎなければよろしいのですが、
人間の欲望をコントロールするのは、
本当に難しいのです。

2 女性とストレス、食べ物でストレスを軽減してみる

①カルシウムは脳の興奮を
抑える働きがあります。
ご存じのとおり、牛乳、チーズ、
ヨーグルトなどはカルシウムを
多く含みます。
それらを日頃のメニューに
取り入れるのもストレス軽減に役立ちます。

②また、ビタミンＣ
（果物や赤ピーマン）
・Ｅ（アーモンド、サーモン、カボチャ）
には、ストレスへの抵抗を高める効果があります。

果物は皆さんお好きでしょう。
その季節、季節に合わせて旬の果物を食べれば、それほど、お金はかかりません。

③そのほか、たんぱく質・
マグネシウム（豆腐、納豆、アーモンド）
・亜鉛（かき、パプリカ）なども、
ストレス解消に役立つ食品です。

マグネシウムは、
一見なじみの薄い食品ですが、
豆腐や納豆に多く含まれます。
そんな大豆製品を
「常備食」にするのもよろしいのでは？

３　女性とストレス、その解消は適度の運動にあります！

また、女性のみのアンケート調査によれば
ストレス解消の第7位にあげられたのが、
運動です。多くの女性は適度の運動を、
かなりの程度ストレス解消に役立つものと考えています。

適度な運動は、セロトニン
（自律神経のバランスを整える働き）
やドーパミン（運動調節、不足するとうつになる）
の分泌を促します。

セロトニンとドーパミンは
脳を覚醒させる作用を持ち、
気分をスッキリさせる働きをもちます。
そうです、医学的にも運動は気分転換・
ストレス解消に効果があるのです。

ではどんな運動がよろしいかといえば、
コスパ重視でいきますと、
ウォーキングなどの
有酸素運動が挙げられます。

どのくらい歩くのが効果的か？
厚生労働省によりますと、
長期的に10分程度の歩行を
1日に数回行うだけでも、
健康上の効果が期待できるそう。

でも、ウォーキングで体重を落とす、
すなわちウォーキングダイエットを目指すなら、
やはり、1日8千歩かまたは、
1日５～10kmの距離を早歩きで
歩くのが効果的とのことです。

４　女性とストレス、良く寝ることがストレス解消に！

男女合わせてのアンケート調査で1位に輝いたのは、
「寝ること」。（マイボスコム調べ）

何といっても、
ストレスへの耐性を強めるためには、
質の良い睡眠をとるのが一番！なぜなら、
質の良い睡眠は脳の働きの活性化を促すからなのです。

良い睡眠をとるための方法は以下の通り。

①休日にダラダラ寝ない。
毎日決まった時間に寝て、
決まった時間に起きることが大切です。

②食事は就寝前の
2～3時間前までに済ませておく。

③入浴も就寝前の
2～3時間前が望ましいのです。

④スマホは就寝2時間前には、
使わない方がよいと、厚生労働省が警鐘を鳴らしています。

それは、無理というものですが、
いくつか方法はあります。
スマホのブルーライト
軽減フィルターを使って、
快眠の妨げとなるブルーライト
の浴びすぎを回避できます。

また、標準機能のお休みモードを使いましょう。
AndroidスマホとiPhoneには、
より良い眠りのための設定ができるようになっています。

⑤就寝前のアルコールやカフェインはご法度です。

アルコールは寝つきまでの
時間を短縮する効果があります。
でも、就寝1時間前に飲んだアルコールは、
たとえ少量でも、睡眠の後半部分を
浅い眠りに変えてしまう作用があります。
そして、夜中に目覚めやすくなるのです。

でも、どうしてもアルコールを飲みたい方は、
血中にアルコールが残っていない状態で眠れば、
睡眠への影響もなく、すがすがしい朝を迎えられます。

例えば、体重55㎏の人が
アルコール度数5％のビールを
500ml飲んだとしますと、
抜けるまでに3.6時間かかります。
あくまでも目安ですが、
寝る時間から逆算して、
3.6時間前には飲み終わる
ようにしましょう。

カフェインの入ったコーヒーなどは、
睡眠の4時間くらい前までには
飲んでしまいましょう。

５女性とストレス、　友人・知人に話してストレス解消！

女性のアンケート調査では、
「友達とのおしゃべりで
愚痴を聞いてもらう」
がストレス解消法の第3位と
なっています。

精神科医の樺沢紫苑（かばさわしおん）さん
のメルマガには、こんな記述がありました。
「自分の悩みを打ち明けることは
勇気がいることですが、
話すだけで悩みの9割は
解消しているのです」と。

「なぜなら、ほとんどの人は
自分でなぜ苦しいか、
自分が何に悩んでいるかを
気づいていないのです」

「人に悩みを話してみることで
自分の悩みの内容に気が付くことが有効」
とのことです。

６　女性とストレス、ショッピングを楽しむ

この種のアンケートの中では一番新しい
（昨年12月に行われた）
明治安田生命による調査では、
「コロナ禍におけるストレス発散は何ですか？」
との問いに…

スポーツも外食もコロナ禍では
できなかったのでしょう。
「ショッピング」をあげた方が
「運動する」を抑えての1位だったのです。

コロナ禍でストレスを感じている
女性の割合は、68.2％と男性の59.8％よりも多く、
男女両方とも、ショッピングで
ストレス発散をしていたようですね。

コロナ禍ではオンラインの
ショッピングが多かったようですが、
今年の5月ころから、
コロナに対する施策も緩和されるようです。
これからは、皆さん外出をして、
自由にお好きな外食やショッピングを
楽しむようになるのかもしれませんね。

７まとめ　そしてストレス発散グッズのご案内

色々と、ストレス解消の方法、
ストレスを緩和する食べ物、
良質な睡眠がストレス軽減に
効果的であるなどのお話を
ご紹介いたしました。

最後のコーナーでは、
ストレス発散グッズを
ご案内させていただきます。
外出先でも、
自分の席ででもストレス発散ができます！

モノにあたりたい時に叩くものや、
壊すタイプなどがあります。が、
ここで紹介するのは、持ち運びに便利で、
シリコン素材のプチプチできた
「GoPoP!」というもので、AMAZONで、売っています。

また、オフィスなどで、
自分の席にすわりながら、
ひそかに握りつぶすグッズもあります。
人知れずストレス発散できます。アマゾンには、
こんなストレス発散のグッズがそろっています

以上、最新式ストレス発散
グッズのご紹介でした。

あとは、お風呂に入ったり、
趣味を楽しんだり、
ペットとふれあったり、
テレビや映画に没頭したりして、なんとか、
ストレスフリーの生活を送りたいものです。

それでも、ダメな時には、
心療内科の先生に相談するのも
一つの手だと思います。
では、ストレスなき日々をお過ごし下さい！

by sono