「正月太り」は日本の風物詩と
言われるように、
日本独特の言葉のようです。
ニューヨークでは大晦日も休まず、
1月１日だけがお休みです。
だから「正月太り」という
言葉の概念そのものがありません。
ただし、1月１日には
パーティーを開き、
沢山アルコールを飲みます。
私はダイエットで手痛い失敗を
経験したことがあります。
ですので、とっても
ダイエットには慎重です。
なにせ10キロ以上のリバウンド
を体験したのですから。
その当時は、仕事が忙しく、
カロリー計算が面倒だったのが
リバウンドをしてしまった
原因のひとつです。
その結果、様々なことが分かりました。
ダイエットする場合には、
一般女性なら最低1,800キロカロリー
が必要だということ。
栄養士の富永彩子先生によれば、
女性にとって必要なのは、
1,200キロカロリーの
基礎代謝量。
それもさることながら、
実際に生活してゆくのに必要なのは
1,800キロカロリーだそうです。
それを無視して、
私は栄養失調症的ダイエットを
やってしまったのだと
思います。
３カ月で10 キロほどの
減量に成功しましたが、
リバウンドがものすごくて……
例えば、
朝はコンビニのサンドイッチとコーヒー、
昼は同僚と外食で刺身定食。
夜はおにぎり２個と
ダイエットビール。
といった無茶苦茶な
食事療法でした。
１. お正月についた脂肪はライザップご推しょうの「糖質制限ダイエット」で！
今回の「正月太りのリセット（解消）
のダイエット」の実験をするにあたり、
糖質（お米や麺類）だけを
食べていたのではダメだという
苦い経験から、
ライザップが取り入れてる
「低糖質ダイエット」または
「糖質制限ダイエット」
に挑戦することに致しました。
「糖質ダイエット」とは、
ご飯や甘いものなどの糖質を
減らして、野菜やたんぱく質で
栄養を補おうというもの。
栄養失調状態で痩せるのは
簡単ですけれど、
リバウンドで、
すぐ元の体重に戻ってしまいます。
今回は、この1,800キロカロリーに
毎日いかに近づけられるか、
頑張ってみようと思いました。
つまり、この１週間で0.25キロを
減らす計算です。
1日3食1.800キロカロリー
を食べればよいわけです。
２. お正月ダイエットリセット（解消）は、カロリー計算を「あすけん」のAIで！
で、私はめんどうな
カロリー計算を
「あすけん」というカロリーの
記述式ダイエットの
アプリに任せました。
「あすけん」のトップページには
「かんたんにPCやアプリで
即時の記録をするだけで、
管理栄養士のアドバイスが
受けられる」とのこと。
さっそく無料会委員登録を
致しました。
これですと、
専門家のアドバイスが
AIから1日1回もらえるほか、
面倒なカロリー計算はいりません。
三食後に専門家である
AIのアドバイスを受けられ、
その時食べたカロリー数も
分かりますので、
たんぱく質が足りないと
表示された時には、
すぐにたんぱく質を補えます。
一般的に言って
「あすけん」を使えば、
3カ月で平均3.7キロ
減るそうです。
初月太りの平均体重増加は
2.7キロですので、
「あすけん」を利用する
価値は大いにありそうです。
３. 正月太りは、タニタの社長が実践している「2割ダイエット」で解消！
もう一つ説得力があるのは
あの体重計のタニタ社長が実践している
「2割ダイエット」。
なんでも服部栄養専門学校の
服部幸應先生から教わった
ダイエット方法で、
一人前の2割を食べずに
残すというもの。
もしくは、レストランで
食事するなどの場合、
あらかじめお店の方に
「すべて小盛りでお願いします」
と頼むことを推奨する
ダイエット。
タニタの社長は、 170㎝で60キロと
スリムな身体つき。
10 年間もその体型を保って
いらっしゃいます。
痩せ気味な方が動きやすいとか。
第2章の「あすけん」で
記入する暇がない、
面倒だ！とお考えになった方には
最適です。
４. 正月太りリセット（解消）にはウォーキングなどの有酸素運動がグッド！
札幌にあるスポーツクラブ
『QOOL』で、
正月太り解消のために
実施したアンケート調査によると、
1,000人の中で、
正月太り解消のための
行ったダイエット方法では、
①食事制限
②ウォーキング
③筋トレ
がTOP3だそう。
アンケートによれば、
「食事制限と有酸素運動が最も
オススメです。
継続できることを
コツコツ続けるのが重要です」
とこたえているのは、
25歳男性。
「仕事が始まるので、
規則正しい食生活を送り、
動くようになったので、
痩せました。
後、ジムに通って
運動しました」という
27歳女性もいる。
また、正月太りを解消するのに
１カ月以上かかったとする人が
全体の42.8%、解消できなかった
という方は9%、約半数以上の人が
２カ月以上も正月太りに悩まされて
いたことがわかりました。
この正月太りを比較的楽に
クリアーできた方は、
筋トレをやったことが
多いとのこと。
このジムのトレーナーは、
筋トレをやるなら、
下半身を集中してやるといいと話す。
なぜなら、下半身は筋肉が
大きい部位なので、
下半身メニューを
取り入れることで、
代謝向上、カロリー消費効果が
期待できるとのこと。
フィットネスメディア
『QOOL』のアドバイスは、
「まずは、痩せようと
思い立ったっ時に
自宅筋トレから始めて、
良い健康習慣を
作っていきましょう」と。
５. まとめ お正月リセット（解消）ダイエットは、食事制限、有酸素運動と同時並行で！
お正月太り解消のダイエット記事は
お役に立ちそうですか？
私はこのダイエットを1週間、
自ら行いました。
結果、0.25キロのダイエッに
成功いたしました。
糖質制限ダイエットの
基礎知識をおさらいし、
カロリー計算を
「あすけん」のアプリに
任せました。
そして、「あすけん」の
AIで、専門家の意見を聞き
ながらダイエットに
励みました。
有酸素運動を取り入れたかったのですが、
膝を痛めているいため、
スクワットなどのトレーニングは
行えませんでした。
ただ、携帯についている
歩数計は毎日4,000歩から
6,000歩を示しておりました。
『あすけん』のアプリでは、
その歩数まで運動量を
カロリーの計算に加味して
くれるといった、
スグレものです。
「えっ！ やったー」見事
1週間で0.25キロを
痩せるのに成功しました。
外出の際には
タニタ社長もやっている
「2割ダイエット」を
実践しました。
「もったいない精神」からすると、
多少良心の呵責は感じました。
が、ドクターストップが
かかっている身で、
痩せないと膝が
持たない状況では、
仕方ありません。
こうしてたちまち1週間が
過ぎ去りました。
このまんま合計3キロ（3カ月）の
ダイエットに成功に
繋がるといいのですが！
ただし、糖質制限ダイエットは
非常にお腹がすきました。
カロリーの少ないサラダの
間食時間を1日3度ほど設けました。
そんなこんなで、ハッピーな
「正月太り解消」の
ご案内になりました。
もう春から痩せるなんて、
縁起がいいです！
by sono
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